[...] czasie zrzucić te 5kg dzięki najlepiej drązku, bieganiu i rowerze ? może jakieś rozplanowanie ? co ? ile ? jak ? itp.. z góry dzięi. Nie chce Ci się bawić w trening w domu, a piszesz w dziale "trening w domowwych warunkach". Zdecyduj się. Poczytaj podwieszone i linki w nich zawarte. Tu masz tren dla początkujących [...]
[...] w diecie oliwy z oliwek, prawdziwego masła czy ew smalcu. Żółtka jajek to również dobre źródło tłuszczu. Jako uzupełnienie mogą się przydać kwasy Omega-3, jeśli nie naturalne z ryb, to nawet te w kapsułkach. Sprzęt jaki posiadasz będzie wystarczający do prostego planu realizowanego w domu Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-08 09:56:39
Spoko, też cisnę w domu ;-) Oglądaj mnóstwo filmików, ćwicz ruch na sucho, poproś nawet któregoś z domowników by spojrzał na Twoją postawę jak coś robisz - czy się nie gibiesz // nie garbisz etc. Da się ogarnąć po domowemu, a na siłkę zawsze możesz skoczyć z gotowcem w postaci wyćwiczonych ruchów, do oceny przez kogoś ogarniętego ;-) A plan nie [...]
[...] gdy wracam ze szkoły (mam tam dość długie przerwy między posiłkami, z którymi nic nie mogę zrobić, ponieważ u mnie w szkole są tylko dwie przerwy, o 11 i 12:20)... W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / [...]
[...] herbaty z imbirem :-) I też czekam na to 50 w przysiadzie :) Jugi :-) Dobrze Cię rozumiem, też mnie łapią czasem takie klimaty. Sporo osób mnie odwiedza teraz jak jestem w domu i wtedy zawsze ubieram się ładnie :-) a tak to też nie siedzę z maluchem w sukni tylko w dresiku, wiadomo. Makijażu nie robię i jakoś mi z tym dobrze bo dawniej robiłam [...]
[...] z wczorajszej rozpusty: 1. sushi, jakies orzechy w czekoladzie 2. red bull 3. impreza w robocie - szaszlyki, pizza, sushi, orzeszki ziemne, chipsy, rodzynki, potem w domu kawalek ciasta, ciastka; przez caly wieczor 4 browary Z wypiski wyglada to strasznie, ale ilosci nie byly zabojcze, poza browarem i ciastkami. Oczywiscie dzis wyrzuty [...]
[...] i nie tracę równowagi, nuki i dupa się ładnie spompowały, zwłaszcza czwórki po skakanych bułgara nie zwiększam bo ciężko idzie wykroki ok, kochamy się żabki bosh dobrze że w domu robię i nie mam widowni bo żaba wygląda na taką po paru głębszych; na milion rat przysiady pierdyliard razy #-P reszta w miarę a jutro rano power walk w śnieżku [...]
Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]
[...] to najpierw: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż (w przypadku Jasia to >0) Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) EDIT bo klikałem enter: ten plan jest zły nawet jak ma być splitem to [...]
[...] pracę, uczelnię, ruch, inne zajęcia, a także zakupy i posiłki - ale ogólnikowo, bo boję się wariować ze względu na swoje skłonności, - uwzględnianie mojego faceta w "sportowych" posiłkach, omijanie jego niezdrowych produktów w sklepach, kombinowanie zamienników - żeby w domu nie było nic groźnego i żeby jemu też szło w masę :-D Witam ponownie :)
[...] ściągnij łopatki, patrz się przed siebie a nie pod siebie! pod palce stóp możesz sobie położyć talerz obciążeniowy, niewykluczone, że da Ci to lepszy komfort ćwiczenia! W domu nawet to poćwicz! Rozpiętki - takim ciężarem to Ty możesz sobie robić unoszenie bokiem na 30 ruchów a nie rozpiętki! zwiększ ten ciężar. Uwaga techniczna jest taka byś [...]
[...] miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:tak, niedawno Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia-maszyny, bieganie, hantle w domu- 3,5kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety : Dukan 2lata temu przez 6miesięcy, Montignac od 2miesięcy
[...] Jakby mnie przeciążało przytnę serie, albo ew. przytnę do dwóch treningów w tygodniu. Spytać trenera - w sumie dobry pomysł, na to nie wpadłem. W spamie z grapplingu jeszcze skieruję na mój topic, może ktoś jakąś cenną uwagę da. + jeszcze czasami na zapasach mamy treningi (prawie) typowo siłowe, wtedy bym też musiał w domu trochę odpuszczać.
[...] pojęcia o diecie.I tak minęły mi ze 2 lata takiego wesołego(ale regularnego)chodzenia na siłownię. Niecałe 2 lata temu kupiłem se własny nowy,kompletny sprzęt i ćwiczę w domu.Od około roku ćwiczę z dietą.Ostatnio ograniczyłem alkohol(bo zbyt często go spożywałem:/ i chcę zająć się bardziej ambitnie rzeźbieniem swojego ciała.Wiem że przede mną [...]
[...] jakis inny plan uwzgledniajacy nieco wiecej cwiczen z maszynami? I co do cwiczen na pupe, co zalecasz co moge robic? A cos taiego jak martwy ciag na jednej nodze? Wypychanie bioder lezac? Spidermenki? Chyba ze jakis dodatkowy zestaw cwiczen ktory moglabym wykonywac raz w tygodniu w domu (?) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-10 18:52:12
[...] 51 kg x 5 jest : 42 kg x 3 /48 kg x 3 /54 kg x 3 znow to samo w ostatniej serii strach mi nie pozwolil zajsc wystarczajaco nisko .Musze robic ten trening gdy ktos bedzie w domu ,aby w razie "w" pomogl mi wstac ;-) 2. bułgarski 5 x 10 na nogę bylo : 7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/ jest : 7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 [...]
[...] jakie zjadam, mam liczyć ilość przed przyrządzeniem? Czy teraz ogólna ilość jest w porządku? Chciałabym rozwiać również swoje wątpliwości, czy taką dietą, ćwiczeniami w domu na miarę swoich możliwości, 3 razy na tydzień i marszami trwającymi 45-60minut przynajmniej co drugi dzień, a nawet codziennie, dojdę do efektu jaki bym chciała. Czytam [...]
[...] na ćwiczeniach wytrzymalosciowo-szybkosciowych. Teraz nie dam rady trenować, poniewaz pracuję na trzy zmiany. Zostala mi silownia i masa :). Jeżeli nie fbw, to co? Cwicze w domu. Mam gryf, ławkę, hantle, kettle, poręcze, worki, pilke lekarską, gumy, maskę tlen, kamizelkę 10kg i jeszcze parę rzeczy. przeglądam forum i uznalem, ze ACT, będzie [...]
[...] nóg4/5/6szt 8 Wspięcia na palce 100/120/140kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem10/15/15kg 10 Spiecia brzucha w zwisie 11 Rozciąganie *x12 **x8 Trening rozpisany wcześniej w domu i spełniony w 100%- nawet z tego co widze siła skoczyła, bo przebiłem zeszłotygodniowe B10 /-) Jedynie ból w łydkach dokuczał przy martwym czy prostowaniu no ale I'm [...]
[...] tylko płynne przechodzenie z pozycji do pozycji, kręgosłup się super rozciagnął, bardzo dobrze mu to zrobiło. 5. Znacznie efektywniejsze to było niż moje rozciąganie w domu. Kupiłam karnet na miesiąc, będę chodziła się rozciągać wieczorem (dopóki mąż się nie zbuntuje z powodu samotnych wieczorów), zobaczymy jak to pójdzie. 6. W czasie mojej [...]
DT Danones str.2
